Povprečna oseba v letu 2022 družabna omrežja uporablja 147 minut na dan. V enem tednu to predstavlja 1029 minut ali dobrih 17 ur, kar je enako 891 uram oz. 37 dnem letno. To pomeni, da povprečna oseba v desetih letih, kar eno leto porabi na družabnih omrežjih.
Zakaj toliko časa preživimo na družabnih omrežjih?
Ker so zasnovana tako, da ohranjajo našo pozornost in nam z zvočnimi in slikovnimi učinki omogočajo virtualne izkušnje, ki jih naši možgani interpretirajo kot “nagrado”. Poglejmo si nekaj trikov, s katerimi nas želijo družabna omrežja privabiti in zadržati pri njihovi uporabi:
- Ko na družabnem omrežju prejmemo sporočilo od prijatelja/prijateljice, je velika verjetnost, da bomo odprli družabno omrežje in mu/ji odpisali. Ustvarjalci družabnih omrežij so to prepoznali in ustvarili obvestila, ki posnemajo sporočila od ljudi z namenom, da bi pridobili našo pozornost (npr. obvestilo, da se prijatelj/ica zanima za dogodek blizu nas)
- Ljudje imamo potrebo po nadzoru in všeč nam je, ko imamo občutek, da lahko na ljudi in stvari okoli nas vplivamo. Družabna omrežja to s pridom izkoriščajo z možnostjo podrsa za osvežitev vsebine (“pull to refresh feature”), ki nam daje lažen občutek, da lahko sami uravnavamo pritok novih informacij in vsebine.
- Raziskave kažejo tudi, da nas privabijo močne, žive barve – zato so tudi barve ikon aplikacij toplih tonov.
Zakaj družabna omrežja uporabljajo tovrstne trike?
Ker med seboj tekmujejo za našo pozornost. Njihov cilj je namreč, da pridobijo našo pozornost in da jih čim dlje uporabljamo. Več časa, kot nas družabna omrežja obdržijo na njih, več informacij o nas lahko zberejo (npr. katere slike so nam všeč, kako dolgo gledamo katero sliko, člani katerih skupin smo itd.) in nam na podlagi teh informacij prikazujejo oglase. Tako imajo od naše uporabe družabnih omrežij največ koristi oglaševalci, ki preko družabnih omrežij kupujejo našo pozornost. Če te podrobneje zanima, kako v tem procesu naša pozornost postane produkt, ki ga družabna omrežja prodajajo oglaševalcem, ti priporočam ogled Netflix-ovega dokumentarnega filma The Social Dilemma.
Zakaj zmanjšati uporabo družabnih omrežij?
Ni skrivnost, da ima uporaba družabnih omrežij negativen vpliv na naše duševno zdravje, samopodobo in spanje, vendar pa to ni vse. Ko smo pozorni na družabna omrežja, ne moremo biti hkrati pozorni še na druge ljudi in dogodke okoli nas. Tako lahko spregledamo, da je naš prijatelj ali naša prijateljica v stiski in nas potrebuje ali pa lahko prezremo ustvarjalno idejo, ki bi sicer vodila v uspešen projekt. Raziskave kažejo tudi, da je najmanj 5 % uporabnikov družabnih omrežij z njimi zasvojenih in nimajo nadzora nad njihovo uporabo. Uporabo družabnih omrežij je torej smiselno zmanjšati tudi zato, ker s tem, ko nam je na nek način ukradena naša pozornost, lahko izgubimo tudi vpliv in nadzor nad tokom našega življenja.
Kako zmanjšati uporabo?
Za začetek poskusi odgovoriti na vprašanja: “Zakaj uporabljam družabna omrežja?”; “Kakšni so neželeni vplivi družabnih omrežij na moje življenje?”; “Za katere aktivnosti si želim, da bi imel/a več časa?”.
Razmisli o svojih odgovorih. Ponovno prevzemanje kontrole nad uporabo družabnih omrežij pomeni, da ti odločaš, kdaj, koliko in katero družabno omrežje uporabljaš. Morda lahko prevzemanje kontrole zate pomeni, da zmanjšaš uporabo družabnih omrežij; da s prijatelji/prijateljicami komuniciraš preko aplikacij, ki ne “ugrabijo” tvoje pozornosti; da družabno omrežje uporabiš le zato, da odpišeš prijatelju/prijateljici in potem odložiš telefon …
V grafiki ti predstavljam še nekaj trikov in nastavitev, s katerimi boš lažje poskrbel/-a, da tvoja pozornost ostane pod tvojim nadzorom:
Sporočilo, ki ti ga želim predati ni, da nehaj uporabljati vsa družbena omrežja, temveč, da prevzemi nadzor in družabna omrežja uporabljaj takrat, ko to želiš ti in ne takrat, ko to želijo družabna omrežja.
Več informacij na to temo (v angleščini):
- 5 Crazy Ways Social Media Is Changing Your Brain Right Now (https://www.youtube.com/watch?v=HffWFd_6bJ0)
- TikTok’s addictive psychology explained in under 7 minutes (https://www.youtube.com/watch?v=sxJ6XlUfauM)
- It’s not you. Phones are designed to be addicting. (https://www.youtube.com/watch?v=NUMa0QkPzns)
- Take Control Toolkit (https://www.humanetech.com/take-control)
Prispevek in grafiko je pripravila Anja Marinšek, dipl. psih. (UN)
Prispevek je nastal v okviru Programa NEON – Varni brez nasilja, ki ga sofinancira Ministrstvo za zdravje RS.
